自動化思考

分類 : pSyCho

在心理諮商的認知行為治療裡面
有一個很重要的議題叫做"自動化思考"
看字面感覺應該還滿正面的
其實卻不然

自動化思考
被四位大師(Freeman, Pretzer, Fleming& Simon)
歸類有12種思考模式
兩極化思考:甚麼事都歸類兩極的想法,不是黑就是白,不是是就是非。
過度概化:把某一個事件當成自己生活全部的寫照,忽略那只不過是自己生活的某一件事而已。
選擇性注意:只注意自己想注意的,而忽略了全部的事情。
扭曲正向的經驗:只在意負向的記憶,就算有正向的鼓勵也認為那是假的。
猜疑:在沒有證據的狀況下,便假設別人對自己有不好的評價等等。
擔心未來:對未來一直覺得會發生不幸。
誇大災難:把負向事件看做成無可比擬的大災難。
淡化正向經驗:雖然承認自己的正向經驗,但是認為那微不足道,或者認為那是人家禮貌性的客套話。
情感混淆了事實:只承認自己情緒反應,而否認事實。
「應該」的陳述:甚麼事都用應該這樣應該那樣等等的陳述。
標籤化思考:用負向的概念評價自己,而不跳脫負向思考。
自責式思考:甚麼事都認為自己搞砸了,而不會就事論事。

從這12項裡面可以了解自動化思考是甚麼東西

我們在感情生活中
常常有很多人會把感情裡面遇到的挫折
歸咎給自己
常常也有很多受害者把感情暴力的始做傭者
歸咎給自己

當然也有很多推卸責任的人

只是希望
以為對方越來越不想理妳的人
不要以為是自己不值得人愛
不要以為是自己黏人
也不要以為是自己沒有了新鮮感
更不要以為是自己什麼事情都做不好

每個人都有每個人的價值
妳越是怨天尤人
只會讓自己也越來越看不起自己

那些只會把自己責任推卸給妳的人
不值得妳愛



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